Dacă stai toată ziua pe scaun, la birou, antrenamentele pentru fesieri executate acasă sunt unul din cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru corpul tău. Secretul constă în exercițiile pe care le alegi pentru a te antrena și nu locul în care desfășori aceste exerciții.
Introdu următoarele exerciții pentru fesieri în rutina sportivă și vei observa cum încep să apară schimbări încă din primele săptămâni.
1. Genuflexiuni
Genuflexiunile sunt soluţia cea mai simplă pentru fesieri perfecţi. Sunt exerciţii pentru care te ajută să îţi formezi o masă musculară corespunzătoare pentru muşchii fesieri, dacă sunt executate corect.
2. Podul
Podul vă ajută să activați mușchii fesieri. Este o modalitate excelentă de a întări și a forma un posterior ferm și atrăgător. Un posterior ferm, pe lângă faptul că atrage priviri, crește performanța în timpul activităților fizice sau în timpul activităților de zi cu zi. Ajută la menținerea unei posturi normale și de asemenea, previne uzura articulațiilor și a coloanei.
3. Fandările
Acestea antrenează concomitent nu doar mușchii fesieri, ci și mușchii picioarelor și cei abdominali. Practic, fandările sunt exercițiile destinate părții inferioare a corpului, care este cea mai solicitată din cauza zecilor de activități zilnice la care o supunem.
citește și Află care sunt antrenamentele benefice pentru inimă și creier
