Ceea ce au în comun alcoolul, drogurile, jocurile de noroc și alte astfel de vicii, este fără îndoială procesul care determină formarea dependențelor. În general, dependența de orice formă se formează ca un impuls pe care nu îl putem controla.
Acest impuls este atât de puternic tocmai pentru că se formează treptat, alimentând obiceiul neproductiv și făcând astfel schimbări la nivel de neurotransmițători. Efectiv, procesul care ne induce dependență creează modificări la nivel chimic în organismul nostru, fiind astfel extrem de greu de modificat.
Există din ce în ce mai multe dependențe la nivel global și procesul ce formează dependența e din ce în ce mai puternic
Cu toții ne expunem zilnic la o mulțime de factori care ne produc plăcere și câte-odată chiar avem impresia că nu ne mai putem dezlipi de anumite lucruri.
Pornind chiar de la cele mai de bază lucruri, cum ar fi mâncare procesată, care a fost transformată printr-o combinație de agricultură industrială și inovații tehnologice în ultra-procesarea alimentelor, pentru a obține mai rapid profit. Iar azi putem vedea rezultatele în statisticile despre obezitate din toată lumea.
Solitaire și SuperMario au fost înlocuite ușor ușor cu World of Warcraft și FarmVille. Televizorul a devenit și el mult mai captivant și chiar și așa nu poate concura cu Facebook, TikTok și Instagram.
Toate lucrurile din jurul nostru se transformă și parcă tind să ne ofere din ce în ce mai multă plăcere, făcând totodată din ce în ce mai grea oprirea acestui carusel de impulsuri.
La fel ca în tipul oricărei forme de dependență, schimbările biologice din corp vor face din ce în ce mai grea renunțarea. Totuși, in acest articol vol descoperi o serie de pași care ne pot ajuta să facem față și să ținem piept tentațiilor.
Până atunci însă, haideți să vedem cum putem recunoaște formarea unei dependențe în viața noastră.
5 semne la care să te uiți pentru a vedea dacă ești pe cale să devii dependent de ceva
- Prioritizarea: persoana care începe să fie dependentă va pune activitatea sau obiectul de care e dependent înaintea altor responsabilități sau relații, indiferent dacă asta creează consecințe negative. La început vei ignora acele efecte sau chiar vei avea impresia că tu ești victima în peisaj.
- Toleranța: pe măsură ce avansează în dependență, persoana dependentă va avea nevoie de cantități tot mai mari sau timp tot mai îndelungat petrecut în acea activitate pentru a obține același efect. Încetul cu încetul te simți mai puțin satisfăcut de cantitățile anterioare și va trebui să folosești tot mai mult pentru a-ți satisface poftele.
- Retragerea: deși deja îi e clar că ar trebui să se retragă, odată ce va încerca asta, persoana dependentă va experimenta simptome negative, cum ar fi anxietatea sau iritabilitatea, atunci când încearcă să înceteze sau să reducă utilizarea obiectului, activității care îi creează dependență.
- Controlul pierdut: în această etapă deja persoana încearcă din răsputeri să înceteze sau să reducă utilizarea, dar nu reușește să o facă. Deja dependența s-a instalat și își intră în drepturi.
- Consecințele negative: în acest stadiu, persoana dependentă continuă să folosească, deși acest comportament îi va aduce ușoare consecințe negative, care se agravează din ce în ce mai mult și creează impact negativ asupra vieții sale. Unele dependențe pot aduce probleme cum ar fi cele financiare, probleme cu relațiile sau sănătatea.
Acestea sunt principalele semne că ai putea deveni dependent sau că deja dependența și-a găsit loc în viața ta și începe să te afecteze. În acest stadiu poți începe deja să ai parte de schimbări în ceea ce privește liniștea și pacea ta interioară, dar și aspectele sociale, relațiile cu ceilalți din viața ta.
Pentru a te repune pe picioare și pentru a reintra în controlul vieții tale, trebuie să lupți cu dependența și să nu te lași pradă dorințelor tale.
Iată câțiva pași prin care poți lupta cu dependența în viața ta.
7 pași prin care poți lupta cu dependențele și le poți elimina din viața ta
- Gestionarea emoțiilor și a gândurilor tale și concentrarea pe activități care să te ajute să înlocuiești comportamentele nesănătoase
Deși îți va fi greu, în astfel de episoade trebuie să eviți singurătatea și să încerci să socializezi. Plictiseala și rutina sunt dușmanii principali ai tăi în procesul de a scăpa de dependențe. Pentru că dacă te plictisești, impactul pe care îl are dependența asupra ta te va atrage înapoi în vârtej.
O persoană dependentă are nevoie de cât mai mult suport, de sprijin și de introducerea în programul său a câtor mai multe activități care să o defocuseze de la comportamentul adictiv și să o ajute să își canalizeze energia pe obiceiuri sănătoase.
- Consolidarea relațiilor și cererea de ajutor
Deși e greu ca o persoană să ceară ajutor în astfel de situații, e mult mai ușor să scapi de dependențe când ai sprijin din partea celorlalți, ești înțeles, ajutat și ți se oferă suportul moral necesar pentru a lupta cu aceste obiceiuri negative.
Consolidarea relațiilor cu ceilalți este un pas foarte important în acest caz. De cele mai multe ori, dependențele distrug relațiile cu cei apropiați. Iar acum este momentul pentru a le reconstrui, iar dacă asta nu este posibil, cel mai probabil a crea relații noi, care să fie orientate spre acest aspect al depășirii dependențelor, este soluția perfectă.
Asta ne face să ajungem și la al 3-lea pas prin care putem consolida relații și scăpa de dependențe.
- Apartenența la un grup de sprijin
Una dintre cele mai importante modalități de sprijin pe timpul luptei împotriva dependenței este ca persoana afectată să facă parte dintr-un grup, o comunitate de suport.
Aici persoana va vedea că nu este singură și nu doar ea suferă de acest lucru, ceea ce o va ajuta și o va motiva să înainteze în procesul de recuperare.
- Evitarea izolării și a obiceiurilor negative
În toată perioada în care vei lupta împotriva dependențelor tentațiile sunt foarte mari. Vor exista o mulțime de influențe negative. Nu trebuie să te lași pradă lor.
Trebuie să avem grijă să identificăm la timp obiceiurile care nu ne ajută în proces și să le evităm. De asemenea, trebuie să evităm izolarea și retragerea din cercurile sociale. Deși o persoană dependentă va avea clar tendința de a se izola, de a ieși din relații, de a stopa activitățile care îl scot din zona de confort, trebuie avut în vedere faptul că toate acestea adâncesc și mai mult problemele.
- Ajutor specializat, poate chiar tratament medicamentos, prescris din partea unui specialist
Dependența este o problemă destul de mare, mai ales atunci când discutăm de dependențele de diferite substanțe. Pentru a putea regla comportamentele și pentru a putea recăpăta controlul, va fi nevoie de multe ori să se recurgă la tratament medicamentos.
Nu trebuie să se ia pastile și niciun fel de tratament fără atenta supraveghere a unui specialist.
Medicamentele folosite de cele mai multe ori în combaterea dependențelor sunt antidepresivele și stabilizatorii de dispoziție. De asemenea, în funcție de tipul de dependență pot fi folosite și alte medicamente specifice. D
- Consecvența și eliminarea riscului de recidivă
Chiar și sub tratament, riscul de recidivă este unul mare. Persoanele dependente vor avea o problemă în a fi consecvente cu noul program și noile activități. Prin urmare, foarte multe eforturi ar trebui concentrate aici.
Alăturarea la un program de sprijin și apariția unor noi oameni și a unor noi obiceiuri și activități în viața persoanei afectate, vor ajuta tocmai în a determina persoana să fie consecventă și motivată în a se ține de program.
- Terapia – un proces eficient și sigur care te poate ajuta să scapi de dependență
Unul dintre cele mai eficiente moduri de a lupta cu dependențele și de a le elimina din viața ta este terapia.
Spre exemplu, terapia comportamentală utilizează tehnici specifice de expunere sistematică la comportamente pozitive. Iar terapeutul poate lucra cu pacientul pentru a-l ajuta să deprindă astfel de comportamente, prin dezvoltarea unor abilități de coping, care o vor ajuta să facă față provocărilor și tentațiilor.
Terapia cognitiv-comportamentală este una dintre cele mai des utilizate forme de terapie pentru a elimina dependențele. Are rezultate pozitive în multe dintre cazuri, cu tipuri diverse de dependențe.
Acest tip de terapie se concentrează pe identificarea convingerilor nesănătoase, iraționale și negative și înlocuirea lor cu cele sănătoase, pozitive, ceea ce va ajuta persoana să înțeleagă mai bine ce are de făcut și să acționeze pentru a elimina dependența din viața sa.
Ai nevoie de ajutor pentru a lupta cu dependențele? Iată soluția!
Dacă identifici și la tine unele din semnele prezente în acest articol și simți că ai nevoie de ajutor, până nu se agravează situația, sau dacă vrei să elimini dependențele deja formate și să capi de probleme, acum ai o soluție.
Poți intra pe site-ul www.psiholog.ro pentru a cere ajutor specializat. Psiholog.ro este cea mai nouă platformă de psihoterapie online, unde poți găsi terapeuți specializați pe această arie. Poți programa o ședință și poți discuta cu un specialist, pentru a te ajuta să depășești problemele din viața ta.
De ce să alegi platforma Psiholog.ro pentru a cere ajutor în combaterea dependenței?
Tot ce discuți cu terapeutul tău rămâne între voi. Platforma este securizată 100% și informațiile sunt confidențiale. Nimeni nu are acces la ceea ce discuți în ședințe, în afară de tine și terapeutul tău. În plus, anonimitatea pacienților este garantată.
Vei avea la dispoziție un specialist care să te ghideze în proces, pas cu pas, într-un mod accesibil, confortabil, chiar de acasă. Terapeutul îți va explica într-un limbaj simplu care sunt pașii și ce ai de făcut pentru a-ți schimba viața.
Vei avea tot suportul echipei și vei putea pune întrebări pe chat. Vei putea să lucrezi cu cineva într-o manieră simplă, online, de oriunde ai posibilitatea să accesezi internetul să intri pe platformă.
Programarea unei ședințe se face simplu, în 3 pași:
- Completezi un chestionar pentru a oferi mai multe informații specialistului, pentru a-l ajuta să te cunoască și să îți înțeleagă problemele
- Descoperi disponibilitatea și programul terapeuților, apoi alegi pe cineva care se potrivește nevoilor tale
- Programezi ședința și începi deja să lucrezi la eliminarea dependenței din viața ta
Pentru detalii și programări psiholog online
