Meditația se referă la o varietate întreagă de practici mentale menite să promoveze relaxarea, construirea unei forțe interioare vitale superioare și dezvoltarea compasiunii, iubirii, răbdării, generozități și iertării. În acest articol am făcut un rezumat al mai multor descoperiri ştiinţifice legate de beneficiile meditaţiei.
Unele studii arată că, practicând fie şi numai 20 de minute pe zi, timp de câteva săptămâni, este deja suficient pentru a începe să resimţiţi beneficiile meditației. Pentru creier, meditaţia este similară multivitaminelor. E bună de administrat în fiecare zi.
Stare de bine emotională
- reducerea stresului, a fricii, a singurătății și a depresiei;
- reducerea grijilor, a anxietățiilor și a impulsivității;
- crește stima de sine;
- crește optimismul;
- crește starea de relaxare;
- ajută la prevenirea mâncatului din cauze emoționale;
- ajută la dezvoltarea unor relații sociale pozitive;
- îmbunătățește starea generală și inteligența emoțională;
Super minte
- crește puterea mentală și concentrarea;
- memorie mult mai bună;
- concentrarea mai bună;
- competențe sociale și gândire creativă;
- procesarea mai bună a informației;
- decizii mai bune și soluții mai potrivite pentru probleme;
Corp mai sanatos
- îmbunătățește sistemul imunitar și nivelul energiei;
- îmbunătățește respirația și ritmul cardiac;
- reduce tensiunea arterială;
- reduce problemele legate de creier;
- mai multă longevitate;
- reduce sindromul premenstrual și de menopauză;
- ajută la prevenirea artritei, frbromialgiei și chiar a HIV-ului;
- reduce problemele inflamatorii și astmul;
Există peste 3.000 de studii ştiinţifice despre beneficiile meditaţiei.
Într-un studiu desfăşurat în cinci şcoli/licee din Belgia şi în care au fost implicaţi 400 de elevi (cu vârste între 13 şi 20 de ani), profesorul Filip Raes a concluzionat că “elevii care au participat în timpul orelor la un program de Mindfulness au raportat reducerea simptomelor de depresie, anxietate şi stres până la şase luni după aceea. Mai mult, probabilitatea ca aceşti elevi să dezvolte simptome pronunţate de depresie a fost foarte redusă.”
Un alt studiu, venind de la Universitatea din California şi efectuat asupra unor pacienţi care suferiseră anterior de depresie, a tras concluzia că meditaţia reduce gândurile obsesive și convingerile disfuncționale.
Femeile având graviditate cu risc ridicat, care au participat la şedinţe de mindfulness yoga timp de zece săptămâni, au observat o reducere semnificativă a simptomelor de depresie, conform unui studiu de fezabilitate al unui program-pilot al Sistemului de sănătate al Universităţii din Michigan.
Meditaţia creşte concentraţia materiei cenuşii în creier
Un grup de neurologi de la Harvard au efectuat un experiment în cadrul căruia 16 persoane au participat la un curs de mindfulness de opt săptămâni, luând parte la meditaţii ghidate şi activităţi de integrare a prezenței conștiente în activităţile cotidiene.
Rezultatele au fost comunicate de Sara Lazar, doctor în neurologie. La sfârşitul experimentului, scanările RMN au arătat sporirea concentraţiei materiei cenuşii în zonele din creier implicate în procesele de învăţare şi memorare, în reglarea emoţiilor, în conştiinţa de sine şi senzaţia de a avea o perspectivă.
citește și Psihoterapie prin animale
