Specialiștii au dezvăluit care este numărul de pași recomandat pentru a ține kilogramele sub control.
Se pare că există un anumit target pe care ar trebui să-l atingi dacă îți dorești să vezi o schimbare în bine a siluetei tale. Hai să aflăm împreună cât recomandă experții să faci zilnic mișcare pe jos.
Au existat multe mituri și teorii cu privire la numărul de pași recomandați zilnic. Multe persoane sunt de părere că numărul optim de pași este de 10.000.
Deși studiile de specialitate nu au fost mereu clare, acestea au reușit să ateste o schimbare în stilul de viață al celor care au ales să facă mai multă mișcare și să renunțe la sedentarism.
Numărul de pași recomandat pentru a ține kilogramele sub control
Conform celor mai recente studii, numărul de pași recomandat pentru a ține kilogramele sub control este de 11.000. Inițial s-a crezut că media poate ajunge la 8.6000 de pași. Se pare că această medie de pași ar putea să prevină creșterea în greutate la adulți.
Pentru persoanele care suferă de obezitate se recomandă creșterea numărului de pași cu încă 2.4000. În felul acesta s-a creat o medie generală de 11.000 de pași pentru persoanele care se confruntă deja cu kilogramele nedorite. Studiile noi arată că în medie o persoană obișnuită poate lua între 0.5 și 1 kilogram pe zi.
Acest lucru este valabil pentru adulții tineri și pentru persoanele de vârstă mijlocie. Aceasta este și perioada înc are metabolismul încetinește și are nevoie de mai mult ajutor din partea noastră.
Ce spun medicii
Medicii sunt de părere că oamenii ar putea să reducă riscul de apariție a obezității prin intermediul mersului pe jos. Noile studii vorbesc despre beneficiile mersului pe jos când vine vorba de reducerea riscului de apariție a bolilor cronice.
Mersul pe jos ar putea să prevină inclusiv bolile cardiovasculare. Conform unui studiu publicat de US Centers for Disease Control and Prevention, o persoană poate să-și crească semnificativ anii din viață dacă adaugă un program de 20 – 40 de minute de mișcare zilnică.
Alături de activitatea fizică este recomandată și o dietă echilibrată. O dietă care să te ajute să-ți crești masa musculară și rezistența la efortul fizic.
Cum poți reduce riscul de apariție a obezității cu ajutorul mersului pe jos
Noi studii vorbesc despre beneficiile mersului pe jos. Un studiu realizat pe 6.000 de participanți a indicat faptul că persoanele care au un risc crescut de obezitate ar putea avea o șansă în plus la viață dacă aleg să meargă mai mult pe jos.
În cadrul studiului, participanții au fost monitorizați timp de 10 ore în fiecare zi. Studiul s-a întins pe o perioadă de aproape 4 ani. Află câte calorii arde corpul tău dacă alegi să faci doar 10.000 de pași zilnic.
Conform rezultatelor acestuia persoanele care avea între 41 și 67 de ani au reușit să-și îmbunătățească condiția fizică datorită celor 11.000 de pași pe care i-au făcut zilnic. Aceștia sunt de părere că digestia este îmbunătățită în timpul activității fizice.
Masa musculară este lucrată, iar metabolismul funcționează mult mai bine. Mai multe date în acest sens sunt necesare, dar specialiștii sunt optimiști cu privire la cercetările din viitor.
Pentru publicații precum CNN specialiștii au declarat că media de 11.000 de pași ar putea să prevină apariția bolilor de inimă, apariția demenței și chiar a cancerului. Pentru reducerea riscului de apariție a demenței a fost recomandat un număr de 30 de minute de mers zilnic pe jos.
