Oboseala care apare în a doua parte a zilei este una dintre cele mai frecvente probleme în rândul persoanelor care lucrează la birou. Pentru mulți angajați, soluția rapidă constă într-o cafea în plus, un energizant sau o gustare dulce. Specialiștii atrag însă atenția că aceste variante oferă doar un efect temporar și nu rezolvă cauzele reale ale lipsei de energie.

7 cauze care îți pot consuma energia la birou, potrivit unui nutriționist

Potrivit tehnicianului nutriționist Cori Grămescu, senzația de epuizare resimțită în jurul orei 15:00 este influențată de mai mulți factori biologici și de stilul de viață. Alimentația, sedentarismul, stresul și lipsa luminii naturale sunt doar câteva dintre elementele care pot contribui la scăderea nivelului de energie și a capacității de concentrare.

De ce apare oboseala în timpul programului de lucru

Deși este adesea considerată o consecință firească a unui program încărcat, oboseala din timpul zilei este explicată de mecanisme biologice bine cunoscute. Modul în care începe dimineața, alegerea alimentelor la prânz, numărul de ore petrecute pe scaun și expunerea la lumina naturală influențează direct funcționarea organismului.

Conform explicațiilor oferite de Cori Grămescu, corpul produce energie în mod constant atunci când primește nutrienții necesari și beneficiază de suficiente perioade de mișcare și odihnă. În schimb, obiceiurile nesănătoase favorizează apariția stării de epuizare și a așa-numitei „ceți mentale”.

„Cea mai mare greșeală pe care o facem când ne simțim obosiți la birou este să considerăm că așa e viața sau că avem nevoie de o cantitate uriașă de voință și efort pentru a schimba lucrurile. Energia nu este ceva ce găsești, cumperi de la farmacie sau primești din a patra cafea. Energia se produce constant la nivel celular. Corpul tău o fabrică atunci când îi oferi condițiile biologice potrivite și o irosește atunci când îți construiești ziua împotriva propriei anatomii”, explică Cori Grămescu, tehnician nutriționist și Nutrition Coach acreditat NASM.

Cele șapte cauze principale ale oboselii

Potrivit specialistului, există șapte factori care influențează în mod direct nivelul de energie pe parcursul zilei:

• alimentația bogată în zahăr și carbohidrați rafinați;
• consumul incorect de cafea, care maschează doar temporar oboseala;
• sedentarismul și lipsa pauzelor de mișcare;
• stresul cronic și dereglarea ritmului circadian;
• un prânz dezechilibrat din punct de vedere nutrițional;
• expunerea insuficientă la lumina naturală;
• lipsa activității fizice distribuite pe parcursul întregii zile.

Specialistul subliniază că problema nu este lipsa voinței, ci modul în care organismul reacționează la alimentație și la perioadele lungi petrecute în poziția șezând. Chiar și schimbări aparent mici, precum câteva minute de mișcare la fiecare oră sau alegerea unui prânz bogat în proteine și fibre, pot reduce considerabil senzația de oboseală.

Vezi și: Cum să scapi de oboseala de după muncă: recomandările experților

Mituri despre energie și alimentație

În opinia lui Cori Grămescu, numeroase recomandări populare privind energia și alimentația nu sunt susținute de dovezi științifice. Printre cele mai răspândite mituri se numără ideea că postul intermitent oferă automat mai multă energie, că mesele gătite acasă sunt întotdeauna sănătoase sau că suplimentele alimentare pot compensa lipsa somnului și sedentarismul.

Specialistul arată că beneficiile postului intermitent depind în primul rând de calitatea alimentației și de aportul adecvat de proteine, nu doar de intervalul în care sunt consumate mesele. De asemenea, o masă preparată acasă poate fi dezechilibrată dacă este bogată în carbohidrați și grăsimi și săracă în proteine și legume.

În ceea ce privește suplimentele alimentare, acestea sunt utile doar în situațiile în care există deficiențe confirmate medical și nu pot înlocui somnul de calitate, alimentația echilibrată sau mișcarea regulată.

Ce recomandă specialistul pentru mai multă energie

Pentru persoanele cu activitate sedentară, Cori Grămescu recomandă câteva măsuri simple, care pot fi integrate ușor în rutina zilnică.

Prima este construirea unei farfurii echilibrate, în care proteinele și fibrele ocupă locul principal, iar carbohidrații rafinați sunt consumați în cantități moderate. A doua recomandare este expunerea la cel puțin 10 minute de lumină naturală dimineața, pentru reglarea ritmului circadian. În plus, specialistul încurajează pauzele scurte de mișcare pe parcursul zilei și o plimbare de 20-30 de minute după cină, care poate contribui atât la controlul glicemiei, cât și la un somn mai odihnitor.

„Nu trebuie să ai mai mult timp liber ca să ai mai multă energie, așa cum nu există un aliment, un supliment sau un truc care să înlocuiască fundamentele sănătății. De cele mai multe ori, ai nevoie doar de o structură mai bună a zilei. Energia apare atunci când somnul, alimentația, lumina naturală și mișcarea funcționează împreună”, conchide Cori Grămescu.

Schimbările constante, chiar dacă sunt mici, pot avea un impact semnificativ asupra nivelului de energie, concentrării și productivității. Specialiștii subliniază că obiceiurile zilnice, și nu soluțiile rapide, reprezintă cheia unei stări de bine pe termen lung.