Dacă practicați fitness, un antrenament obișnuit ar trebui să dureze circa 40 de minute, arată un material știrileprotv.ro. Cele 10-20 de minute de încălzire de dinaintea antrenamentului sunt extrem de importante pentru a preveni accidentele și durerile musculare, scrie g4
Desigur, timpul pe care îl acordați pentru a vă antrena poate varia, în funcție de condiția fizică pe care o aveți, de felul în care vă simțiți în ziua respectivă și de noile limite pe care vi le-ați stabilit.
Activitatea fizică presupune depășirea condiției și forțarea limitelor, însă uneori trebuie să ne ridicăm următoarea întrebare: cât de mult este mult la sala de fitness?
Atunci când facem mișcare sau începem să practicăm un sport trebuie să luăm în calcul mai mulți factori astfel încât să nu ne punem starea de sănătate în primejdie.
Introducerea exercițiilor fizice în rutina zilnică vă poate oferi multe beneficii, dar, cu toate acestea, exercițiile excesive pot avea efecte inverse asupra corpului.
Cât de mult este mult?
Este greu de definit cât de mult este mult la sala de fitness având în vedere că sportivii de performanță petrec ore în șir antrenându-se. De aceea este important să fim conștienți de condiția noastră fizică și de limitele noastre.
Spre exemplu, pentru o persoană sedentară care se confruntă și cu multe kilograme în plus ar putea fi prea mult o cursă de jogging. Alergatul ar putea afecta articulațiile genunchilor și șoldurilor.
Zaine Krishnatraye, antrenor de fitness certificat: „De cele mai multe ori oamenii nu-și înțeleg corpul și caută doar rezultate rapide. Un antrenament mediu nu trebuie să depășească 30-40 de minute. Ar trebui să depindă și de tipul corpului. Prea mult alergat dacă ești supraponderal ar putea afecta articulațiile, genunchii și șoldurile. Prin urmare, este esențial să vă înțelegeți starea de sănătate, structura musculară, nivelul de oboseală și genetica înainte de a începe orice exercițiu.”
Cu toate acestea, când ne dăm seama că este prea mult? Corpul dă semnale atunci când îi sunt atinse limitele. Cel mai probabil, după un antrenament prea greu vă veți simți obosiți, veți simți dureri musculare intense, febra musculară va persista câteva zile, iar rezultatele vor întârzia să apară în ciuda efortului mare depus.
Pentru a preveni aceste situații, nu uitați de rutina de după antrenament. Nu uitați de hidratare, de stretching, de odihnă și de mesele regulate.
Rutina ideală de fitness
Dacă vă propuneți să vă acordați în fiecare săptămână 160 de minute de activitate fizică de intensitate moderată, cu un antrement care să dureze 40 de minute, asta ar însemna patru zile de sport pe săptămână. Nu uitați de încălzirea de dinaintea antrenamentului.
Dacă timpul nu vă permite, puteți forța limitele prin a face antrenamente mai scurte, dar mai intense. Încercați să personalizați antrenamentul în funcție de condiția voastră fizică
Riscuri
Sportul practicat în mod regulat are multe beneficii, contribuind chiar la reducerea stărilor de anxietate și la o sănătate mai bună a oaselor și a articulațiilor. Cu toate acestea, practicat în exces poate dăuna.
Sportul în exces poate duce la:
1. Leziuni osoase și musculare – După un antrenament, corpul are nevoie de timp pentru a se odihni și a se repara. Potrivit Clinicii Mayo, (https://mayocl.in/2JUDRxW) alergatul în exces sau utilizarea unor greutăți prea mari pot duce la entorse sau chiar la fracturi.
2. Exercițiile fizice pot ajuta la menținerea greutății corporale, însă efectele sportului pot fi uneori nedorite. Când greutatea coroprală scade prea mult, organismul are de suferit. Femeile subponderale au un risc mai mare de menopauză precoce, osteoporoză și infertilitate. De asemenea, puteți risca anemie și un sistem imunitar slăbit.
3. Metabolismul poate fi încetinit. Sportul în exces poate duce, în mod paradoxal, la încetinirea metabolismului, acesta fiind motivul pentru care unele persoane pierd în greutate foarte greu, deși urmează diete extreme și fac mult efort fizic.
4. Depresie sau anxietate. După multe antrenamente solicitante există riscul să vă simțiți obosiți și chiar deprimați. Dacă după antrenament nu vă simțiți plini de energie, este necesar să schimbați planul de fitness scăzând intensitatea exercițiilor și adăugând mai mulți carbohidrați și proteine sănătoase în dieta voastră.
