Vacanțele sunt asociate cu relaxarea și descoperirea unor locuri noi, însă schimbările din rutina zilnică pot avea efecte și asupra sănătății digestive. Alimentația diferită, mesele neregulate, călătoriile lungi sau consumul unor preparate cu care organismul nu este obișnuit pot perturba echilibrul florei intestinale.
Cum îți protejezi flora intestinală în vacanță. Obiceiurile care pot afecta digestia
Menținerea unui microbiom intestinal sănătos este importantă nu doar pentru digestie, ci și pentru buna funcționare a sistemului imunitar. De aceea, specialiștii recomandă adoptarea unor măsuri simple care pot reduce riscul apariției problemelor digestive în timpul concediului.
Ce este microbiomul intestinal și de ce este important
Microbiomul intestinal, cunoscut și sub denumirea de floră intestinală, este alcătuit din miliarde de microorganisme care trăiesc în mod natural în intestinul gros. Acestea contribuie la digestia alimentelor, participă la producerea unor vitamine și ajută organismul să limiteze dezvoltarea microorganismelor care pot provoca diverse afecțiuni.
Totodată, flora intestinală are un rol important în susținerea sistemului imunitar, aproximativ 70% dintre celulele implicate în apărarea organismului fiind localizate la nivel intestinal. Din acest motiv, menținerea echilibrului microbiomului este esențială pentru sănătatea generală.
De ce apar probleme digestive în vacanță
Concediile aduc adesea modificări ale stilului de viață. Mesele sunt luate la alte ore, meniul este diferit, iar mulți oameni aleg să încerce preparate locale sau să mănânce mai des la restaurant.
În plus, schimbarea sursei de apă, deplasările lungi, diferențele de fus orar, stresul călătoriilor sau expunerea la microorganisme specifice altor regiuni pot influența echilibrul florei intestinale. Consumul mai mare de dulciuri, alcool sau mese bogate poate accentua aceste efecte.
În astfel de situații pot apărea simptome precum balonarea, diareea, constipația, crampele abdominale sau alte tulburări digestive, care pot afecta confortul pe durata vacanței.
Vezi și: Răul de mișcare în vacanță: de ce apare și cum poate fi prevenit
Cum poate fi susținut microbiomul intestinal
O alimentație echilibrată, hidratarea corespunzătoare și respectarea unui program regulat al meselor reprezintă primele măsuri recomandate pentru menținerea sănătății digestive.
În anumite situații, probioticele pot reprezenta un sprijin suplimentar. Acestea sunt microorganisme vii similare celor care se găsesc în mod natural în organism și contribuie la menținerea echilibrului florei intestinale. Ele pot ajuta la refacerea microbiomului atunci când acesta este afectat de schimbările alimentare sau de alți factori specifici călătoriilor.
De ce contează compoziția unui probiotic
Nu toate produsele cu probiotice au aceeași formulă. Eficiența acestora poate fi influențată de numărul microorganismelor benefice și de diversitatea tulpinilor bacteriene pe care le conțin.
Unele produse includ și prebiotice, substanțe care reprezintă hrană pentru bacteriile benefice și contribuie la dezvoltarea acestora. Asocierea probioticelor cu prebioticele poartă denumirea de produs sinbiotic și poate susține o acțiune mai complexă asupra florei intestinale.
Cum te pregătești înainte de concediu
Pentru a reduce riscul problemelor digestive în timpul vacanței, este recomandat să consumi suficientă apă, să introduci treptat alimentele noi în dietă, să alegi preparate bine gătite și să menții o alimentație cât mai echilibrată. De asemenea, în funcție de recomandarea medicului sau a farmacistului, unele persoane aleg să aibă în bagaj și un supliment probiotic, mai ales dacă urmează să călătorească în zone cu alimentație și condiții diferite față de cele obișnuite.
Pe piață există mai multe astfel de produse, inclusiv gama LACIUM®, disponibilă pentru adulți și copii, care combină probiotice și prebiotice într-o formulă sinbiotică.
