Este important să te trezești bine spun experții. Ceasurile deșteptătoare care nu produc sunete prea ”enervante”, te pot ajuta să nu te trezești prea amețit sau să nu suferi un fel de „traumă” matinală.
Acesta a fost subiectul unui nou articol din The Conversation, scris de doi profesori de la Universitatea RMIT, Stuart McFarlane și Adrian Dyer.
Trezindu-mă amețit
Cercetătorii s-au gândit la cel mai bun tip de alarmă pentru trezire. Trezirea năucită, de fapt, nu este un lucru bun: poate afecta starea ta de spirit pe parcursul întregii zile, dar și alte caracteristici neurobiologice precum cogniția și performanța cognitivă în sine. Acest lucru poate duce la probleme în procese importante de luare a deciziilor, de exemplu în timpul unei urgențe, într-un context de siguranță sau, mai simplu, în timpul conducerii.
Această vigilență redusă este denumită și „inerția somnului”.
Trezirea și curgerea sângelui
Trezirea este foarte complicată din punct de vedere biologic. În cursul trezirii, există mai mult flux de sânge către zonele din creier care joacă un rol în starea de veghe, cum ar fi regiunile corticale prefrontale, Durează astfel mai mult pentru a primi sângele necesar in zonele din creier care ne ajută să „pornim”.
Caracteristici precum cele ale sunetelor sau chiar ale muzicii pot ajuta la o mai bună redistribuire a fluxului sanguin în creier și, prin urmare, la ajungerea mai rapidă la o stare de ”alertă”.
Fazele somnului: unde Theta și Delta
Dacă te trezești dintr-un somn ușor (faza undelor Theta), atingerea stării de vigilență după trezire este mai ușoară decât atunci când te trezești dintr-o fază de somn profund (undele Delta), numite și unde lente.
Trezirea depinde și de vârsta subiectului: potrivit cercetătorilor, tinerii, cei cu vârsta între 18 și 25 de ani, au nevoie de sunete mai puternice pentru a se trezi decât preadolescenții sau persoanele în vârstă.
Frecvențe care se dezvoltă în jur de 500 Hz
Cei doi cercetători, care au publicat și un studiu sistematic în 2020 cu privire la frecvențele sau cele mai bune melodii pentru trezire, au ajuns la concluzia că acele frecvențe care se dezvoltă în jur de 500 Hz sunt mai bune pentru copii decât frecvențele care depășesc 2000 Hz (studiul a vizat doar copiii).
Cei doi cercetători cred că rezultatele se pot aplica și adulților).
Mai bine să te trezești cu muzică sau bip?
Alarmele tonale cu frecvențe care depășesc 500 Hz, care, de altfel, sunt prezente în majoritatea smartphone-urilor noastre, funcționează mai bine eficient ca o persoană care strigă „trezește-te!”.
Totuși, ținând cont și de tipul muzicii, sau mai bine zis, de melodie, o alarmă normală care produce un simplu „bip” este mai rea pentru că aduce după sine și somnolență după trezire, decât alarmele care redau o melodie care poate fi fredonată ulterior.
Care este cel mai bun ceas cu alarmă?
Cei doi cercetători au dezvoltat, de asemenea, o melodie ritmică personalizată care, în comparație cu semnalele și alarmele standard, a raportat rezultate mai bune la trezire și după trezire. Rezultatul a fost analizat în cursul unor experimente.
Există trei sfaturi ale experților despre care este cel mai bun ceas cu alarmă:
- soneria trebuie să conțină o melodie care poate fi fredonată sau reprodusă în alt mod vocal;
- soneria trebuie să aibă o frecvență în jur de 500 Herți;
- ritmul nu trebuie să fie nici prea lent, nici prea rapid și ar trebui să fie capabil să se stabilească între de 100-120 de bătăi pe minut;
Tradus: C.L
sursa:Notizie
citește și De ce calitatea somnului se deteriorează pe măsură ce îmbătrânim? Ipoteza unui nou studiu
