Ai auzit probabil despre obiectivul de a face 10.000 de pași pe zi pentru adulți. Deși este un obiectiv clar, acesta nu ia în considerare diversitatea stilurilor de viață și a corpului uman. Cercetătorii din întreaga lume au făcut o descoperire interesantă: chiar și cei care petrec mult timp în activități sedentare ar putea contracara efectele negative prin adăugarea unor pași zilnici în rutina lor.
Câți pași trebuie să faci zilnic
Stilurile de viață sedentare sunt din ce în ce mai obișnuite și sunt asociate cu un risc crescut de deces din cauza bolilor cardiovasculare, a cancerului și a diabetului, precum și cu o durată de viață mai scurtă. Cu toate acestea, nu a fost clar până acum dacă persoanele extrem de sedentare ar putea să își reducă aceste riscuri prin simpla adăugare a unor pași zilnici în rutina lor.
Cu cât au făcut mai mulți pași persoanele din noul studiu, indiferent cât de sedentare erau în rest, cu atât au avut mai puțin risc de CVD și chiar de deces prematur.
Joburile la birou ar trebui să fie compensate de un număr mai mare pași
Cei dintre noi care lucrează la birou nu sunt complet lipsiți de speranță, dar este esențial să încercăm să reducem timpul petrecut în stare sedentară în general. „Asta nu înseamnă deloc o scutire pentru persoanele care sunt sedentare pentru perioade de timp excesive”, a subliniat specialistul în sănătatea populației Matthew Ahmadi de la Universitatea din Sydney din Australia.
Descoperă și: Cum alergarea îți schimbă corpul
Ahmadi și colegii săi au analizat datele a 72.174 de voluntari din UK Biobank, un set de date pe termen lung început în 2006, care urmărește măsurile de sănătate ale participanților pe o perioadă de cel puțin 30 de ani.
Participanții au fost monitorizați timp de aproximativ 6,9 ani în ceea ce privește datele generale de sănătate. Pentru a estima nivelurile lor de activitate fizică, inclusiv numărul de pași și timpul petrecut în poziție sedentară, aceștia au purtat accelerometre de încheietură timp de șapte zile.
Timpul mediu petrecut în stare sedentară a fost de 10,6 ore pe zi. Cei care petreceau mai mult timp decât aceasta erau considerați a avea un „timp sedentar mare”, în timp ce cei cu mai puține ore erau considerați a avea un „timp sedentar redus”.
Participanții ale căror date din primii doi ani ar fi putut fi afectate de o stare de sănătate precară nu au fost incluși în acest studiu, deci concluziile se aplică doar persoanelor care, pentru cel puțin primele două ani, erau în general sănătoase. Nu este clar dacă datele includ participanți cu dizabilități.
Echipa a constatat că între 9.000 și 10.000 de pași zilnici erau optimi pentru a contracara un stil de viață extrem de sedentar, reducând riscul de CVD incident cu 21% și riscul de mortalitate cu 39%.
Sursa: playtech.ro
