Până la momentul când pozițiile de yoga în doi îți vor stârni curiozitatea și vei căuta provocări în fiecare antrenament, e important să te familiarizezi cu pozițiile de yoga individuale, care nu te suprasolicită și sunt potrivite pentru începători.
Menține-le, respiră pe măsură ce le schimbi încet, fă pauze dacă simți nevoia și reia antrenamentul când te simți pregătit.
1. Poziția copilului
Această poziție relaxantă este perfectă pentru pauze. Te poți întoarce la ea de câte ori ai nevoie să te odihnești sau să te reconectezi. Îți întinde delicat partea inferioară a spatelui, șoldurile, coapsele, genunchii și gleznele și îți relaxează coloana vertebrală, umerii și gâtul.
2. Poziția câinelui cu aplecare în față
3. Poziția scândurii
Această asana atât de populară în yoga contribuie la tonifierea abdomenului, a umerilor, a brațelor și a picioarelor.
4. Poziția cobrei
Această poziție de arcuire a spatelui poate consolida mușchii acestuia, crește flexibilitatea coloanei vertebrale și întinde oasele și mușchii din zona pieptului, dar și umerii și abdomenul.
5. Poziția copacului
Pe lângă faptul că te ajută să îți îmbunătățești echilibrul, această poziție contribuie la fortifierea abdomenului, a gleznelor, a gambelor, a coapselor și a coloanei vertebrale.
citește și Metode de relaxare
