Publicația Informateca.ro continuă seria dedicată unui stil de viață echilibrat – „Eat smart & be happy”.
În acest articol, specialistul în nutriție Geanina Vatcovici ne arată cum procesul de slăbire poate deveni mai simplu și mai sustenabil prin câteva schimbări de bază, aplicate consecvent.
Descoperim cum obiceiurile zilnice, de la somn și gestionarea stresului până la alimentație și mișcare, pot susține un metabolism echilibrat și rezultate vizibile în timp. Spor la citit și pași mici pentru transformări mari!
O slăbire eficientă, echilibrată, poate fi gestionată mai ușor. Cum? Cu ajutorul unor schimbări mici, de bază, care fac diferența. Aceste sfaturi nu doar că ne ajută să suportăm mai bine aceste săptămâni, chiar luni de stres (cum este procesul de slăbire), dar dau și rezultate.
- Dormi bine, relaxează-te. Stresul crește nivelul de cortizol, dă peste cap metabolismul, încetinește slăbirea. O minte odihnită și relaxată susține procesul de slăbire. E mai simplu, nu simți că depui atât efort.
- Conștientizează ce și cât mănânci. Mult mai util e să ții cont de câte calorii și macronutrienți mănânci. Cifrele și jurnalu alimentar nu mint niciodată. Dar acesta poate fi stresant și nu te ajută. Așa că măcar conștientizează la fiecare masă ce alegeri faci. Încearcă să limitezi porțiile și, mai ales, grăsimile, dar și să te bucuri de alegerile sănătoase pe care le faci.
- Elimină alimentele procesate. Alege alimentele naturale. Alimentele procesate dau peste cap microbiomul (bacteriile bune din intestin), hormonii și, implicit, procesul de slăbire. Elimină și zahărul și alcoolul. Fac același lucru.
- Mișcare zilnic. Și sport de câteva ori pe săptămână. Dacă ești la început, mergi mult pe jos (cel puțin 10.000 pași) și mergi 5-10 minute alert. Dacă ești mai avansat, pune accent pe antrenamente cu greutăți. Ideal e să faci antrenamente care să îți ridice pulsul la minum 100 bătăi pe minut, timp de jumătate de oră, de 4-5 ori/ săptămână.
- Stabilește-ți un obiectiv REALIST (de când începi procesul de slăbire, câte kg vrei să slăbești și până când) și ai răbdare. E cea mai grea parte. Metabolismul începe să producă efectele schimbării în câteva săptămâni. Poate fi dezamăgitor să nu vezi rezultate în primele zile sau săptămâni, dar organismul reacționează mai greu. Dacă te confrunți cu rezistență la insulină, rezultatele încep să se vadă abia după 2 luni. O slăbire sănătoasă presupune cam 0,5 kg în minus într-o săptămână. Dar odată îmbunătățit metabolismul, slăbirea se produce mai ușor.
Ai încredere, enjoy the process pentru că rezultatele frumoase vor veni. Dacă ai nevoie, apelează la un nutriționist care să te ghideze pe tot parcursul procesului de slăbire.
Mă găsiți și pe Instagram și pe Facebook.
Eat smart & be happy!
