Publicația Informateca continuă seria dedicată unui stil de viață echilibrat – „Eat smart & be happy”.
În acest articol, specialistul în nutriție Geanina Vatcovici explică rolul esențial al florei intestinale în sănătatea întregului organism și cum dezechilibrele acesteia pot duce la constipație, balonare și alte disconforturi digestive. Aflăm cum putem reface microbiomul prin alimentație și obiceiuri corecte, pentru a susține digestia, imunitatea și starea generală de bine pe termen lung. Spor la citit și pași siguri către un sistem digestiv echilibrat!
GHIDUL REFACERII FLOREI INTESTINALE. CUM REZOLVI DEFINITIV CONSTIPAȚIA ȘI BALONAREA
Sunt probleme care arată o disfuncționalitate a sistemului digestiv. Nu doar că sunt reacții neplăcute, dar nu sunt nici sănătoase pe termen lung. Pot conduce la alte complicații, mult mai severe.
Problema principală se referă la microbiomul nostru, adică totalitatea bacteriilor din sistemul nostru digestiv. Acestea nu primesc hrană corespunzătoare, acționează dezechilibrat, drept urmare provoacă aceste probleme.
Microbiomul e atât de important pentru că are legătură directă cu creierul (comunică prin nervul vag) și orice modificare afectează ambele structuri (stomac și creier). Când microbiomul e nemulțumit, nu ne simțim bine. Și invers.
Dincolo de remediile medicamentoase (ceaiuri, laxative), care pot fi o soluție pe termen scurt, dar pot afecta mai tare flora intestinală, problemele pot fi reglate din alimentație.
Cele mai simple și eficiente remedii împotriva constipației și balonării sunt următoarele:
– aport ridicat de fibre zilnic (consumați zilnic legume și fructe – dar observați dacă acestea provoacă balonare. dacă da, alegeți variantele gătite – ex: legume la cuptor, legume fierte, fructe coapte)
– farfuria trebuie să fie jumătate plină cu legume (ajută să consumați legume în culorile curcubeului – sunt bogate în antioxidanți)
– leguminoase de cel puțin 3 ori/săptămână (reprezintă hrana favorită a bacteriilor bune din intestin – adică năut, linte, fasole)
– consumați zilnic alimente fermentate (kefir cu drojdie, iaurt cu bifidus, varză murată, borș)
– hidratați-vă bine (necesarul de apă este de 40ml/kg corp) – adică în cazul unei persoane de 60kg, spre exemplu, înseamnă un necesar de 2,4 litri de apă
– beți 1-2 pahare de apă imediat după trezire, cu guri mici și dese
– probiotice și prebiotice (reprezintă hrana de bază a bacteriilor bune – discutați cu un specialist pentru a vă recomanda suplimentele potrivite. o cură eficientă durează minimum 8 săptămâni, conform specialiștilor – vezi detalii în cartea „Al doilea creier”)
– mișcare zilnică (stimulează peristaltismul, adică mișcările intestinelor pentru transportul alimentelor în tubul digestiv – contează orice fel de mișcare, de la plimbare până la antrenament sportiv)
– un somn odihnitor (asigură funcționarea optimă a sistemului digestiv, microbiomului nu îi place deloc stresul – vă ajută activitățile care vă fac plăcere, timp în natură, orice fel de relaxare).
Mai pot ajuta următoarele:
-ANTIBALONARE (consumați alimente care nu fermentează, gătite, proteine slabe, evitați produsele care conțin gluten, consumați legume precum castravete, dovlecel, ardei, vinete, spanac, cartofi, fructe consumate moderat precum kiwi, ananas, afine, ceaiuri – ghimbir, mentă, mușețel, fenicul)
– ANTICONSTIPAȚIE (consumați minimum 25g fibre pe zi, consumați pește gras de 2 ori/săptămână, fibre solubile precum ovăz integral, tărâțe de psyllium prehidratate, alimente integrale, legume verzi – broccoli, spanac, varză, fasole verde, țelină și multe leguminoase, fructe proaspete și uscate, dar cu coajă, ceaiuri – ghimbir, mentă, lemn dulce, mușețel, fenicul).
Ajută și masajul colonic (stimulează transportul alimentelor în tractul digestiv).
O dietă care reface flora intestinală își va face primele efecte resimțite după câteva săptămâni și cele mai solide rezultate apar după câteva luni. E un proces ce presupune răbdare și perseverență.
Mă găsiți și pe Instagram și pe Facebook.
Eat smart, be happy!
